站桩补气益心

　　运动与健康息息相关，夏天天气较热，人体出汗多，阳气散发于体表，使得体内空虚，就容易出现气虚或气虚加重的症状。此外，在患重感冒、做大手术之后，也容易出现气虚。气虚的表现为虚乏、虚喘、虚肿、面色萎黄，会引起人体免疫力下降，使人更容易生病，比如反复感冒，浑身感觉没力气，提不起精神。

　　第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军、北京大学体育教研部教师柴云龙推荐站桩，调气血、补元气、固阳气，练习时不受时间、地点约束，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

　　练习方法：

　　1、调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

　　2、屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

　　3、两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

　　站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3至5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5至30分钟范围为宜，不要过度劳累。

　　注意：不要在过饱或空腹时练习。屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。

　　（刘昕彤整理） （转自6月12日《中国体育报》06版）