安全度夏指南

　　如何平安健康度夏？山东省疾病预防控制中心推出一份高温应对指南。

　　一、合理安排日常活动

　　运动选择：宜选择早晨或傍晚凉爽时段，避免中午至下午的高温时段。推荐室内游泳、瑜伽等低风险运动，既锻炼身体又防止中暑。

　　工作调整：户外工作者应适当调整时间，增加休息频率，确保有充足的水分和防晒措施。

　　二、正确使用空调

　　温度设置：室内空调温度不宜设置过低，与外界温差保持在5到7摄氏度为宜。

　　过渡空间：在进入或离开空调环境时，应设立门厅等过渡空间，让身体逐渐适应温度变化，避免感冒。

　　三、科学补充水分

　　定时饮水：即使在不渴的情况下，也要定时饮水，等到口渴时才喝水，那时身体可能已经处于脱水状态。

　　补充电解质：出汗多时，可以适量饮用含电解质的饮料，补充因汗液流失的钠、钾等矿物质。

　　四、饮食调理

　　清淡饮食：夏季饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少食油腻辛辣。

　　食物卫生：注意食品保存，避免食物中毒。

　　五、防晒防虫

　　全面防晒：外出时涂抹防晒霜,佩戴帽子和太阳镜，使用遮阳伞，减少紫外线对皮肤的伤害。

　　防虫措施：夏季蚊虫活跃，使用驱蚊剂，穿长袖衣物，尽量减少皮肤裸露。

　　六、特殊人群关怀

　　关注弱势群体：老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群，避免长时间暴露在高温环境中。

　　及时就医：出现任何不适，如头晕、恶心、乏力等症状，应立即转移到阴凉处，并及时就医。

　　七、密切关注气象信息

　　关注天气预报：根据天气变化合理安排日常生活和工作。

　　高温应急准备：家中应准备一些防暑降温用品，如风扇、清凉油、淡盐水等。（刘昕彤整理）　　

（转自6月26日《中国体育报》06版）