保护好颈椎 莫贪图舒服

运医所供图

　　本报记者  刘昕彤

　　北京的上班族任欢最近脖子很“受罪”，“我正在追一部很喜欢的电视剧，每天下班后就躺在沙发上看，吃饭的时候也看，几天下来，脖子感觉很难受，往右往左转都痛，需要去中医医院按摩了。”躺在沙发或床头看手机，感觉很放松，但也会产生不良后果，有任欢这种经历的人不在少数。

　　总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎表示，长时间窝在沙发上或者靠在床头看电视、玩手机，这些自我感觉舒服的姿势其实是“上吊姿势”，时间一长可能会使颈椎发生退变，从而出现颈椎疼痛、头晕等不适症状，损伤脊柱健康。因此，看电视、玩手机一定要远离沙发、远离床头。

　　“低头是个坏动作，会影响脊柱健康，进而带来其他健康问题，比如焦虑就有可能跟脊柱变形相关。连续坐9个小时就会压坏椎间盘，窝着坐是对脊柱压力最大的坐姿。”厉彦虎说，“要和舒服的姿势做对抗，抬头、挺胸，身体坐正，双臂拉直，与肩等高，双手拿手机的位置，要与眼睛在同一水平线。”厉彦虎建议大家用“一胳膊”的距离看手机。

　　双上肢伸直保持与地面水平使用电子产品是静态强迫颈椎端正、双肩水平、胸腰收直的练习姿势，可以完美地完成端坐核心稳定锻炼、脊柱端正。如果上肢疲劳，可以微微弯曲肘关节，但一定注意眼睛与电子产品中心要等高为宜。同时也需要对使用时间进行严格控制，时间越短越好，维持颈椎和脊柱的平衡，保护视力。

　　控制电子产品使用时间的口诀为：“202020”——近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米左右）以外，至少看20秒。（转自7月17日《中国体育报》06版）