• 科学运动让青少年远离“小胖墩”

  　　本报记者顾宁　　近年来，肥胖问题在儿童中愈发突出，越来越多的孩子成了“小胖墩”。肥胖不仅影响孩子的外貌，还给其健康带来了严重的隐患。　　肥胖不仅会危害青少年的呼吸系统及骨骼，甚至对其心理、行为、认知及智力产生不良影响。青少年时期超重、肥胖更容易延续至成年期，增加成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢综合征等慢性疾病的发生风险。　　研究表明，儿童变身“小糖人”，多是肥胖惹的祸。长期随访研究

  2024-05-16 来源：中国体育报 11

• "一老一小"要重视力量训练

  　　本报记者刘昕彤　　力量训练通常也被叫做重量训练、抗阻力训练等。力量是人体维持运动能力及日常生活能力的基础。　　“强健的肌肉可以帮助我们轻松高效地完成日常的活动，降低伤病风险，也能保护身体重要的器官组织。”四川省体育科学研究所专业人士说，“肌肉含量越高的人，身体储存糖的能力越强，力量练习对于预防与治疗高血糖、糖尿病等代谢疾病具有非常重要的意义。此外，力量训练能提高骨骼承受力，实现骨密度的增长。”

  2024-05-15 来源：中国体育报 12

• 运动后及时缓解身体酸痛

  　　跑完步或“撸铁”后浑身肌肉酸痛可能是很多健身小伙伴共同的烦恼。一般几小时后的疼痛是乳酸堆积的结果，可以自行缓解。如果在第二天还会感觉到酸痛，有可能就是延迟性肌肉酸痛，是在运动锻炼刺激后，身体内部的肌纤维甚至筋膜发生微观层面的细微撕裂和发炎。这种酸痛通常在运动后的24至72小时达到高峰，在随后的3至5天，疼痛会缓解消除。　　在江苏省体育局“科学健身周周练”中，专家表示，延迟性肌肉酸痛的缓解，要根

  2024-05-15 来源：中国体育报 9

• 在趣味运动中感受体育精神

  　　吕乐彬摄　　林 剑 刘静雯　　骑着“毛毛虫”赛跑，背部夹球接力竞速，虽然偶尔有孩子摔倒，偶尔有皮球落地，但是并不妨碍孩子们互相帮助、团结协作完成比赛。这一幕来自北京市丰台区嘉园小学的首届趣味运动会。近日，在明媚的阳光下，嘉园小学的孩子们度过了一个激动人心的上午。　　这次运动会根据孩子们的特点，设置了多项趣味游戏，包括“毛毛虫”赛跑、两人三足、车轮滚滚、背夹球接力、巨人脚步、障碍接力跑、同心击鼓

  2024-05-09 来源：中国体育报 23

• 练好跳绳 增强体质

  图片来源于网络　　跳绳是很多小学生的必考项目，也是很多小学生每天坚持打卡的低门槛锻炼项目。　　来自河南的小学体育老师郑楠表示，跳绳运动简单易行，不受时间地点限制，有利于孩子充分利用碎片化时间进行运动，“付出小、收益大，是最适合小学生每天练习的运动”。　　科学研究发现，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也十分显著，可以结实全身肌肉，消

  2024-05-08 来源：中国体育报 13

• 抓住长高“黄金期” 户外运动各不同

  　　春天是“长高黄金期”，专家建议，想要抓住这个关键期，需要保证儿童青少年有足够的户外时间，“适量的运动可以刺激骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高”。同时，还要注意，不同年龄段有不同的活动方案：　　0-1岁的婴儿：鼓励每天进行翻身、爬行、抓握等各种形式的身体活动，尤其是互动式地板游戏。对于尚不能自主行动的婴儿，建议每天分次完成，累计至少30分钟的俯卧活动。　　1-3岁的幼儿：孩

  2024-05-08 来源：中国体育报 18

• 科学合理运动减轻春季过敏症状

  　　春天是适合户外运动的好季节,但对于易过敏人群来说也是敏感季。此时昼夜温差较大，还经常伴随大风、冷热交替等多变天气，而且刚刚经历冬季，身体各方面的防御机制比较弱，无法适应温度和季节变化，就会引起皮肤过敏、春困、易疲劳等情况。此时，通过规律运动赶走疲劳、减轻过敏、提高身体抵抗力尤为重要。　　运动增强抵抗力减轻过敏症状　　春天是树类和花草类花粉传播最广泛的季节，花粉、灰尘、微生物等过敏原增多，易导致

  2024-04-24 来源：中国体育报 11

• 特殊环境下跑步有讲究

  　　为推广健康理念、普及健身常识、推进体育科普事业高质量发展，近日，由中国体育科学学会主办、科普工作委员会承办的“科跑中国”科学跑步系列讲座在武汉体育学院举行，清华大学体育部党委书记、博士研究生导师、体能训练和康复研究中心主任马新东在讲座中表示，特殊环境下跑步有讲究。　　马新东表示，跑步运动作为大众最喜爱的健身锻炼方法之一，虽然不需要专业场馆和器械的支持，但受天气、温度等环境因素影响较大。　　跑步

  2024-04-24 来源：中国体育报 13