• 这些坏习惯导致肌肉流失

  图片来源于网络　本报记者刘昕彤　　辛苦“撸铁”、健康饮食、补充蛋白粉，为了减脂增肌，健身爱好者各有妙招，但是可能会有一些坏习惯，导致好不容易练起来的肌肉白白流失。日前，四川省体科所发出提示，下面这些坏习惯会导致肌肉流失。　　坏习惯1：训练过于频繁　　很多人刚开始健身时热情很高，认为练得时间越长效果越好，其实不然，过度训练会导致身体进入肌肉损耗状态，分解肌肉作为能量，从而抑制肌肉的生长。　　建议：最

  2024-09-04 来源：中国体育报 2

• 畅享科学健身指导走基层

  　本报记者轧学超　　“源头有活水，基层天地宽。只有真正了解群众、民生，才能写出好新闻。”这是我在从事新闻行业前，老师对我说过的话。虽然很多年过去了，但这一字一句依然清晰地在脑海中浮现，甚至像涓涓细流，浸润在心里。　　近两年，由国家体育总局群众体育司指导，国家体育总局社会体育指导中心主办的科学健身指导走基层项目广泛开展，该活动深入基层、深入一线，以丰富的体育服务供给，让群众走出“小家”、融入了体育“

  2024-09-03 来源：中国体育报 2

• 千万别小看这5分钟

  　　圭璋　　日前，北京市教委印发《优化全市义务教育学校学生在校课间时间指导意见》，从今年秋季学期起，北京全市义务教育学校将对课间安排做出整体统筹优化。　　意见要求，北京全市义务教育学校原则上落实15分钟课间时长，在上、下午各安排一次30分钟的大课间，在校每天课间总时长小学阶段不少于90分钟、初中阶段不少于105分钟（五四制学校可参考制订），普通高中学校可参考执行。学校依据校情、学情需要，统筹好现有

  2024-09-03 来源：中国体育报 13

• 全国老年人健身球操科学健身指导活动举行—— 奏响健康与快乐“双重奏”

  中体在线（资料照片）　　本报记者冯蕾文/图　　健身球操以简便、实用、玩法多样等特点受到中老年人青睐。这项运动融合了传统医学养生智慧与现代体育元素，通过一根弹性球绳连接的橡胶健身球，在手柄的牵引下，随着音乐的节奏舞动，轻轻击打身体的各个穴位，实现了身心的双重锻炼，为老年朋友们传递着健康与快乐的正能量。　　在河北邢台，健身球操经历了从民间自发到专业规范的华丽转身，医学专家的科学论证与舞美老师的艺术加工

  2024-09-02 来源：中国体育报 10

• 力量练习警惕八大误区

  图片来源网络　　本报记者刘昕彤　　力量练习对于维持人体肌肉力量、保持良好体态和健康具有至关重要的作用。国家体育总局体育科学研究所相关专家提示，力量练习有以下误区应避免。　　误区一会让女性肌肉男性化　　因为女性体内的睾酮素（人体中负责肌肉增长的关键激素）含量低，因此力量练习不会导致女性“壮如男”。　　误区二会导致动作僵硬　　力量练习能改善肌肉的收缩力，让动作范围更大，进而增强身体的灵活性。练习中，注

  2024-08-28 ​来源：中国体育报 9

• 科学运动守护心肺

  图片来源网络　　本报记者刘昕彤　　心肺功能是判断健康和运动效果的重要指标。科学研究发现，如果每个人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率将降低17%。心肺耐力差在成年人全因死亡率的各种影响因素中居于首位，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。　　北京大学第三医院医生推荐了“6分钟步行实验”来自测心肺功能：在平地尽可能快速走6分钟，测量步行距离。距离少于300米为1级，300至374.9米

  2024-08-28 来源：中国体育报 9

• 全国老年人健身球操引领高效健身

  　　本报记者冯蕾文/图　　健身球操以其独特的魅力，成为老年人群体中一道亮丽的风景线。这项运动融简便性、实用性与趣味性于一体，打破传统健身方式对场地、人数的诸多限制，让健康与快乐触手可及。　　为服务老年人健身，引导广大老年群众主动健身、科学健身，推动健身球操项目广泛深入的开展，近日，中国老年人体育协会携手河北省老年人体育协会、邢台市体育局，在河北邢台举办了2024年全国老年人健身球操科学健身指导活动

  2024-08-27 来源：中国体育报 4

• “5分钟运动快充”引领轻量化健身新风潮 《5分钟运动歌》

  随着巴黎奥运会的举办，全民健身的热情也被空前点燃。小红书作为2024年全民健身线上运动会的官方内容社区，创新性地发起了“5分钟运动快充”健身主题活动，引领了一股轻量化健身的新潮流。这一活动旨在打破传统运动对时间、地点的限制，鼓励大众利用碎片时间随时随地进行简短而有效的健身运动，从而让运动健身变得轻量化、生活化。截至目前，小红书用户已发布关于“5分钟运动快充”主题的笔记76.21万篇，曝光量达9.1

  2024-08-26 来源：中国体育报 15